Jeśli przekonałam Cię do ćwiczeń rozciągających. Pewnie teraz zastanawiasz się ile czasu powinnaś poświęcić na te ćwiczenia. Muszę Cię zmartwić nie wystarczy przed lub po swoim ulubionym treningu zrobić kilkuminutowy streching. Oczywiście nadal zachęcam do wykonywania w trakcie rozgrzewki dynamicznego rozciągania a po treningu już spokojniej w formie statycznej. Jednakże to nie uchroni przed kontuzjami. Jeśli chcesz poważnie zabrać się do tego tematu, to musisz znaleźć czas przynajmniej 2 razy w tygodniu na sam streching. To musi być oddzielny trening, systematyczny bo efekty przyjdą dopiero po kilku miesiącach. Możesz ćwiczyć jogę, pilates lub po prostu się rozciągać. Zwiększysz elastyczność stawów i mięśni a co najważniejsze zbudujesz również siłę. Ważne jest żeby zwiększać elastyczność ciała równomiernie.
Przykład:
nie możesz rozciągać tylko tylnej części nóg czyli grupy kulszowo - goleniowej a zaniedbywać przód ud czyli czworogłowy ud. Ważne żeby zachować równowagę siły i gibkości między przeciwnymi grupami mięśniowymi. Wniosek rozciągaj z uwagą całe ciało nie tylko główne partie mięśniowe. Zadbaj również o te najmniejsze mięśnie i stawy. O treningu mięśni zaniedbanych pisałam tutaj http://www.olgakuriata.pl/trening-miesni-zaniedbanych-dlonie/
Jogini mówią:
Jesteś tak młody jak Twój kręgosłup.
Co oznacza tak młody jak elastyczny jest Twój kręgosłup. Dbając o gibkość unikniesz sztywności w wieku starczym jak również kontuzji już dziś.
Jeśli spodobał Ci się mój post będę wdzięczna za udostępnienie!
Zapraszam Cię do polubienia mojej strony na facebboku
facebook