Bolą Cię plecy? Sprawdź co może być przyczyną.

przez on with Brak komentarzy

Czy wiesz dlaczego bolą Cię plecy?

Jedną z przyczyn bólu pleców może być słaby mięsień poprzeczny brzucha. Większość z nas pracuje nad mięśniami globalnymi a przecież mamy również głębokie mięśnie brzucha, które również zasługują na uwagę. Poprzeczny brzucha należy do mięśni środka, który wraz z mięśniami dna miednicy, przeponą i mięśniem wielodzielnym, tworzą gorset wokół kręgosłupa lędźwiowego. Jest to najgłębiej położona warstwa mięśni brzucha.

Ćwiczenia na płaski brzuch pilates. Ćwicz ze mną 😀 #pilates

A video posted by Olga Kuriata (@kuriataolga) on 

Sprawdź jakie są korzyści z pracy nad silnym poprzecznym brzucha

Jak widzisz na rysunku silny mięsień poprzeczny brzucha to zdrowy kręgosłup, płaski brzuch i zabezpieczenie przed urazami. Warto wiedzieć, że mięśnie głębokie brzucha kurczą się szybciej niż mięśnie zewnętrzne. Dzięki temu zanim zaczniesz pchać jakiś ciężki przedmiot, twój stabilizujący gorset już się napina i jest gotowy zabezpieczać kręgosłup. Urazy powstają jeśli ten mięsień jest słaby.

Jakie ćwiczenia?

Ćwiczeń angażujących mięsień poprzeczny brzucha jest bardzo dużo a co najważniejsze wiele z nich jest bardzo prostych, które możemy wykonywać nawet stojąc na przystanku autobusowym czy też w kolejce do kasy. Moje ulubione ćwiczenie nazywam:
Pozwól ziemi dźwigać Twój ciężar ciała
To ćwiczenie polega na odpychaniu się stopami od podłoża. Kiedy wciśniesz stopy w podłogę poczujesz delikatne napięcie głębokich mięśni brzucha (nie jest to wciąganie brzucha). Trenując ten mięsień trzymaj się jednej zasady „żeby coś poszło w górę coś innego musi pójść w dół”. Nogi odpychają się od ziemi a kręgosłup się wydłuża. Efekt sylwetka się poprawia i mięśnie głębokie pracują. Możesz wykonywać to ćwiczenie w pozycji siedzącej, wtedy guzy kulszowe wciskaj w podłogę lub krzesło. Trudniejszy zestaw ćwiczeń pokazuję na filmiku. Pamiętaj, że w każdym ćwiczeniu potrzebujesz fundamentu – czyli któraś część ciała odpycha się od podłoża. Są jeszcze inne techniki pomagające właściwie pracować nad tym mięśniem ale o nich następnym razem.
Jeśli chcesz wzmacniać tę partię ciała zapraszam Cię na lekcje Pilates. O którym napisałam więcej w poście http://www.olgakuriata.pl/chcesz-miec-plaski-brzuch-zacznij-cwiczyc-pilates/ Ten rodzaj zajęć w całości jest poświęcony mięśniom środka.
Podąrzaj Olga Kuriata:

Cześć, mam na imię Olga. W swojej pracy staram się zadbać o klienta na dwóch płaszczyznach: trening i zdrowe odżywianie. Od 15 lat jestem instruktorką treningów prozdrowotnych. Jestem dyplomowanym nauczycielem Yoga Alliance. Ukończyłam kurs nauczycielski RYT 200. Jestem instruktorem rekreacji ruchowej. Specjalizuję się w formach prozdrowotnych : Pilates, Vinyasa Yoga, Air Yoga, Ashtanga, Aqua, Zdrowy Kręgosłup, Senior, Trening Mięśni Twarzy, Trening Mięśni Zaniedbanych. Od 10 lat zagłębiam tematykę zdrowego odżywiania. Jestem trenerem żywienia. Ukończyłam studia podyplomowe Psychodietetyka. Pomagam moim klientką zrozumieć, że zdrowe nawyki żywieniowe i właściwe treningi, wystarczą aby osiągnąć idealną wagę. Bez katowania się dietami i liczeniem kalorii. Dzielę się tą wiedzą tutaj na blogu a także na warsztatach i konsultacjach. Studia ukończyłam na Wydziale Zarządzania i Ekonomiki Usług w Szczecinie ale to fitness i zdrowe odżywianie są dla mnie największą pasją. Swoje umiejętności doskonalę na licznych szkoleniach w Polsce i USA. Pasjonuję się zdrowym odżywianiem. Organizuję warsztaty dotyczące zmiany nawyków żywieniowych i treningów prozdrowotnych. Zapraszam Cię na mój blog!

Zostaw Komentarz